【医疗PPT课程】健康的基础科学生活方式

一个大鸡蛋，大豆，鱼，虾或鸡肉，鸭。人体没有蛋白质仓库。过多的蛋白质食物不仅无法储存，而且对肠道和肾脏代谢有害。第四，它指的是四个句子：粗糙，精细，不甜，不咸，三，四，五顿饭，七或八分钟，独自吃粗粒或单独吃细谷物不够全面。粗粒的组合具有明显的蛋白质互补性，可以改善蛋白质利用率。粗晶粒中的纤维素有助于降低血脂，并防止糖尿病结肠癌和乳腺癌。过多的糖果会导致肥胖高胆固醇血症和高甘油三酯血症。尽管只有对盐敏感的人可以解释人口，而其他人口消耗的盐量对血压的影响很小，但总体而言，过量的盐对健康不利。每日盐的摄入量在克内。三，四，五餐是指总量控制。少量餐食有益于预防和治疗糖尿病，体重减轻和减少血脂。无论如何，各个年龄段的人们每天的摄入量保持不变时，都有很大一部分的早餐和中国食物，这有助于降低血脂和体重减轻。晚餐占最小的比例。少量的饭菜会减慢血糖波动和胰岛素分泌的变化。日本相扑摔跤手重约公斤，每天只吃两顿饭，饭后必须睡一会儿。对于那些超重的人，应服用早餐，应服用中餐，并应服用晚餐，这可以帮助减肥并减少血脂。第五，它是指每天克蔬菜和水果。中国营养学会建议每天吃克蔬菜和水果。除了补充维生素，纤维素和微量元素外，新鲜蔬菜和水果还具有重要的抗癌作用。每天喝一毫升的红酒会增加高密度脂蛋白胆固醇，并且非常安全。 “三”是指每天步行几分钟以上。

“五”是指您每周需要运动超过五次，并且只有定期运动才能有效。通常可以安全地掌握“三，五，七”运动。 “七”是指运动后的心率和年龄，并且这种运动体积是中等的。例如，一个一岁的人在运动后的心率是第二点，并且一个年龄的人在运动后的心率第二点，以便他可以维持有氧代谢。如果您的身体健康良好，并且在运动中奠定了基础，则可以到达左右。如果您的健康状况不佳，则可以将您的心率添加到第二分钟，否则将发生五氧化代谢，从而导致不良影响或事故。运动还具有减肥和介导神经系统功能的功能。戒烟和限制酒精与吸烟不同，酒精对心血管系统具有双向影响。适度饮酒每天不超过毫克的酒精，尤其是红酒或Shaoxing葡萄酒仍然是有益的。但是，您绝对不能喝酒。心理平衡许多研究表明，在所有医疗保健措施中，心理平衡是最关键的项目。保持良好而快乐的情绪可以拮抗几乎所有其他内部和外部不利因素。神经免疫学研究指出，良好的情绪可以使人体的免疫功能保持最佳状态。这对于抵抗病毒细菌和肿瘤至关重要。调查表明，在年龄较大的长寿人中，尽管他们有不同的饮食爱好和日常习惯，但有两个共同点：长寿的人是开放的，随和，随和，善良，善良和乐于助人的，而长寿的人则是琐碎的和狭narrow的。其次，长寿的人没有懒惰的人。他们都热爱劳动，运动，四肢勤奋，过着常规的生活。许多长寿的人提到“孙子疗法”对健康有益。原因是在与孙子的家庭幸福中，它增加了运动，消除了无聊并改善了情绪。

突然的心理压力会导致心动过速，血压升高，外周血管收缩，心率障碍甚至猝死，这在临床实践中很常见。在研究组病例中急性急性梗塞的原因时，情绪兴奋首先被排名。即使是慢性心理压力，例如工作负担过多，人际和不矛盾，也会通过促进血液粘度增加，血液胆固醇和血糖增加而对心血管系统产生不利影响。心理失衡会导致心血管疾病。心血管疾病本身可以改善并引起心理张力和失衡。因此，有报道称，几乎每个心脏病患者都有心理疾病，需要心理治疗。一项调查显示，其中一名患有心脏病的患者希望从医生那里接受心理治疗，这表明心理因素在疾病的发生和发育中的重要性。除上述四个项目外，心血管卫生保健还注意“三分钟半”和“三个半小时”。由于动态心电图监测，发现晚上突然醒来通常伴有超自然的心肌缺血和心率障碍，并且与心脏事故密切相关。 “三分半分钟”也就是说，当您晚上醒来时，您会安静半分钟，然后坐半分钟，然后下肢下垂，将床头下降半分钟，然后移动到地面上，因此没有心肌缺血的风险。 “三个半小时”是指每天早晨走半小时，晚餐后半小时走半小时，并在中午小睡。研究表明，身体的血压是夜间双峰山谷。中午小睡可以使槽更深，更宽，这有助于减轻心脏和血管压力。临床研究指出，那些习惯于小睡超过分钟的人。冠心病的死亡率降低。预防水平是一个复杂的系统项目，具有各种因素之间的交叉效应和影响。应该根据每个人的特定情况灵活地掌握它，并可以在全面应用中取得良好的结果。

为了获得“三个幸福”，第二个是帮助人们，第二个是满足于自己，第三个是快乐，并且坚持这个词多年可以减少高血压，中风，冠心病，糖尿病，糖尿病和肿瘤，并增加一年以上的平均寿命。最好的医生是您最好的心情，最好的药物是最好的运动时间是最好的步行时间。卫生，科学生活方式，Zibo City职业疾病控制与预防研究所CAO DIANFENG的基石，维多利亚心脏宣言提出了健康的四个基石，合理的饮食，中等运动，中等运动，吸烟，限制酒精和平衡。一些学者指出，如果您可以根据“四个基石”进行科学生活，那么人类的寿命平均可以延长数年，超过可以通过消除肿瘤或心血管延长的年份。国际公认的“四个基石”的科学和有效性质是在国际上认可的，但是由于每个国家的国家条件和文化习惯不同，应将特定的实施适应时间和当地条件，不应受到限制。合理的饮食可以总结为两个句子：2、3、4、5。第二个是红色，黄色，绿色，白色和黑色。二，三，四，五个是指每天的牛奶。中国成年人需要每天服用毫克钙。但是，我国的饮食通常是钙的缺陷，通常每天毫克毫克，每袋牛奶中含有毫克钙，更容易吸收。牛奶富含高质量的蛋白质，对降低血液胆固醇具有温和的作用。牛奶不耐症患者的乳糖不耐症可以少量尝试。通过牛奶补充钙可以帮助预防高血压和动脉硬化，也可以帮助预防中年和老年人钙缺乏症引起的骨痛和骨折。其次，这意味着每天大约每天的碳水化合物等同于主食。这个数量应该适合人们，并且尽可能少，尽可能糟糕。通过调节主食，血糖，血脂和体重可以受到调节。第三，每天三份高蛋白食物。这是健康的重要基础，不容忽视。它也可以增加到四份。这相当于每公斤体重的蛋白质量。每份高蛋白的每份均等效于以下任何类型的瘦肉，豆腐，大鸡蛋，大豆，鱼，虾或鸡和鸭子。

人体没有蛋白质仓库。过多的蛋白质食物不仅无法储存，而且对肠道和肾脏代谢有害。第四，它指的是四个句子：粗糙，精细，不甜，不咸，三，四，五顿饭，七或八分钟，独自吃粗粒或单独吃细谷物不够全面。粗粒的组合具有明显的蛋白质互补性，可以改善蛋白质利用率。粗晶粒中的纤维素有助于降低血脂，并防止糖尿病结肠癌和乳腺癌。过多的糖果会导致肥胖高胆固醇血症和高甘油三酯血症。尽管只有对盐敏感的人可以解释人口，而其他人口消耗的盐量对血压的影响很小，但总体而言，过量的盐对健康不利。每日盐的摄入量在克内。三，四，五餐是指总量控制。少量餐食有益于预防和治疗糖尿病，体重减轻和减少血脂。无论如何，各个年龄段的人们每天的摄入量保持不变时，都有很大一部分的早餐和中国食物，这有助于降低血脂和体重减轻。晚餐占最小的比例。少量的饭菜会减慢血糖波动和胰岛素分泌的变化。日本相扑摔跤手重约公斤，每天只吃两顿饭，饭后必须睡一会儿。对于那些超重的人，应服用早餐，应服用中餐，并应服用晚餐，这可以帮助减肥并减少血脂。第五，它是指每天克蔬菜和水果。中国营养学会建议每天吃克蔬菜和水果。除了补充维生素，纤维素和微量元素外，新鲜蔬菜和水果还具有重要的抗癌作用。每天喝毫升的红酒可以增加高密度脂蛋白胆固醇，并减轻中年和老年人的动脉粥样硬化。白葡萄酒，米酒和Shaoxing葡萄酒也可以使用，但影响可能会稍差。啤酒不应超过ML，白葡萄酒不应超过ML。实验表明酒精是健康的朋友，只能喝少量喝，不能喝太多。世界卫生组织改变了这样的观点，即喝少量酒精对酒精的健康有益，越多越好。黄色蔬菜，例如胡萝卜，地瓜，南瓜，玉米，西红柿。这种类型的蔬菜也富含胡萝卜素，可以转化为体内维生素。在这种情况下，它可能与癌症有关。我国家的饮食有很多优势，但缺乏钙和维生素